รีวิว 10 อันดับอาหารเสริม เสริมสร้างกระดูกสำหรับผู้สูงอายุที่ดีที่สุดโดยคนไทย

รีวิว 10 อันดับอาหารเสริม เสริมสร้างกระดูกสำหรับผู้สูงอายุที่ดีที่สุดโดยคนไทย

การบริโภคอาหารที่มีปริมาณแคลเซียมสูงเป็นส่วนประกอบที่สำคัญในการสร้างเนื้อกระดูกและป้องกันการสูญเสียเนื้อกระดูก พบได้จากกลุ่มอาหารจำพวกผักใบเขียว ได้แก่ บล็อกโคลี่ ผักกาดเขียว ผักกวางตุ้ง คะน้า แขนงผัก และดอกกระหล่ำ รองลงมาคือ นมหรือผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อสัตว์ ตับ
1. บริโภคอาหารที่มีปริมาณแคลเซียมสูง เนื่องจากแคลเซียมเป็นส่วนประกอบที่สำคัญในการสร้างเนื้อกระดูกและป้องกันการสูญเสียเนื้อกระดูก การได้รับแคลเซียมจากอาหารอย่างเพียงพอจะช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก โดยทั่วไปปริมาณที่แนะนำให้บริโภคต่อวันคือ 800-1200 มิลลิกรัม แต่ในวัยผู้ใหญ่ที่อายุตั้งแต่ 30 ปีขึ้นไป ควรบริโภคแคลเซียมให้ได้ 1200 – 1500 มิลลิกรัมต่อวัน สำหรับแหล่งอาหารที่มีแคลเซียมสูง จำแนกตามปริมาณที่ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมไปใช้ พบว่า กลุ่มอาหารจำพวกผักใบเขียว ได้แก่ บล็อกโคลี่ ผักกาดเขียว ผักกวางตุ้ง คะน้า แขนงผัก และดอกกระหล่ำ กลุ่มอาหารเหล่านี้ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมได้สูงสุด โดยดูดซึมได้มากกว่า 50% ของปริมาณแคลเซียมในอาหารที่ทานเข้าไป
รองลงมา คือ นมหรือผลิตภัณฑ์จากนม นมถั่วเหลือง และเต้าหู้ ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมได้ 30% กลุ่มอาหารจำพวกถั่ว ถั่วอัลมอนด์ ถั่วลาย และงา ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมได้ 20% การทานแคลเซียมมื้อละน้อยๆ (ไม่เกิน 500 มิลลิกรัม/มื้อ) หรือแบ่งเป็นมื้อเล็กหลายๆ มื้อ มีแนวโน้มจะดูดซึมได้ดีกว่าการทานคราวละมากๆ เนื่องจากธรรมชาติของคนเรามี “เพดาน” ของการดูดซึม คือ ดูดซึมแคลเซียมได้จำกัด (ที่ประมาณ 500 มิลลิกรัม/มื้อ) ดังนั้น การดื่มนมเพื่อเสริมสร้างแคลเซียม ควรดื่มนมมื้อละ ไม่เกิน 2 แก้ว (แก้วละ 250 มิลลิลิตร ไม่ควรดื่มทีเดียวครั้งละเป็นลิตร เพราะ การได้รับแคลเซียมก็จะไม่ต่างกันกับการดื่มมื้อละ 1-2 แก้ว การเพิ่มการบริโภคแคลเซียม ควรเป็นการเพิ่มการบริโภคโดยใช้อาหารเป็นหลักไม่แนะนำให้บริโภคในรูปสารสังเคราะห์ ยกเว้นการอยู่ในความดูแลแพทย์ เพราะอาจเกิดผลที่ไม่พึงประสงค์ได้ กรณีที่ได้รับแคลเซียมในปริมาณที่มากเกิน คือ มากกว่า 2000 มิลลิกรัมต่อวัน อาจก่อให้เกิดภาวะแคลเซียมในเลือดสูง ทำให้มีอาการปัสสาวะบ่อย คลื่นไส้ อาเจียน มีอาการขาดน้ำ กล้ามเนื้ออ่อนแรง ซึม หมดสติ เกิดนิ่วในไต ผลข้างเคียงที่พบบ่อย คือ ท้องผูก แน่นท้อง เป็นต้น
2. บริโภคอาหารที่มีฟอสฟอรัสให้พอดี ฟอสฟอรัสเป็นแร่ธาตุที่มักจะทำงานร่วมกับแคลเชียม ในการสร้างและเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก อัตราส่วนของแคลเซียมและฟอสฟอรัสที่ 1.2 :1 จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดียิ่งขึ้น แต่คนส่วนใหญ่จะได้รับฟอสฟอรัสในปริมาณที่สูงกว่าแคลเซียม เนื่องจากฟอสฟอรัส พบมากในอาหารกลุ่มเนื้อสัตว์ ซึ่งคนบางคนบริโภคอาหารในกลุ่มนี้มาก แต่ไม่ได้มีการเสริมแคลเซียมเลย หรือบริโภคน้อยมาก น้อยกว่าปริมาณที่ได้รับฟอสฟอรัส ก็ทำให้เกิดการสูญเสียมวลกระดูกได้ เพราะการได้รับฟอสฟอรัสในปริมาณที่มากเกินไป ร่างกายจะดึงเอาแคลเซียมในกระดูกมาจับฟอสฟอรัสทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนได้ง่าย อย่างไรก็ตาม เราจำเป็นจะต้องทานอาหารที่เป็นแหล่งของฟอสฟอรัสในปริมาณที่เหมาะสมด้วย เพื่อให้การทำงานของแคลเซียมมีประสิทธิภาพมากขึ้น แหล่งอาหารที่ให้ฟอสฟอรัส เช่น นม เนื้อ ปลา เป็ด ไก่ ไข่ เนยแข็ง ตับ ข้าวกล้อง ถั่ว ยีสต์ เป็นต้น

3. บริโภคอาหารที่มีแมกนีเซียมให้เพียงพอ แมกนีเซียมพบมากในร่างกายเป็นอันดับสองรองจากแคลเซียม หน้าที่ของแมกนีเซียมคือ ช่วยควบคุมการทำงานของร่างกาย ผลิตพลังงาน สร้างโปรตีน และช่วยการหดตัวของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ แมกนีเซียม จะช่วยในการสร้าง วิตามินดี ในรูปแบบที่ร่างกายนำไปใช้ประโยชน์ได้ ในการสร้างเสริมความแข็งแรงให้กับกระดูกและฟัน ทำให้กระดูกและฟันมีความหนาแน่นเพิ่มขึ้น จึงช่วยทำให้ขยายระยะเวลาในการเสื่อมของกระดูกให้ยืดนานออกไป การได้รับแมกนีเซียม ควรควบคุมปริมาณของ แคลเซียม ควบคู่ไปด้วย โดยอัตราส่วนของ แคลเซียม ต่อ แมกนีเซียม ในอุดมคติ ได้แก่ 2 ต่อ 1 ถึง 3 ต่อ 1 โดยทั่วไปปริมาณแคลเซียม ที่ได้รับต่อวัน ควรจะอยู่ประมาณ 800 มก. แมกนีเซียม 400 มก. แต่ในความเป็นจริง คนส่วนใหญ่ได้รับ แมกนีเซียม เพียง 150-300 มก. ในขณะที่แคลเซียมมีผู้หันมาบริโภคมากขึ้นเพื่อป้องกันโรคกระดูก ดังนั้นในการเสริมแคลเซียมควรจะใส่ใจกับปริมาณของแมกนีเซียมด้วยเช่นกัน เพราะหากได้รับ แคลเซียม มากเกินไปจะไปขัดขวางการดูดซึมแมกนีเซียม แหล่งอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ ถั่วต่างๆ ธัญพืช แป้ง และอาหารทะเล

4. บริโภคอาหารที่มีวิตามินดี เนื่องจากวิตามินดีเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อกระดูก ช่วยสร้างโปรตีนในการดูดซึมของแคลเซียม ทำให้การดูดซึมของแคลเซียมเป็นไปโดยปกติและช่วยในการสร้างกระดูกเพิ่มขึ้น โดยปกติร่างกายควรได้รับวิตามินดี 600-800 IU/วัน แหล่งอาหารที่มีวิตามินดีสูง ได้แก่ น้ำมันตับปลา เนื้อปลาที่มีไขมัน ตับ และไข่แดง เป็นต้น นอกจากนี้ วิตามินดีสามารถรับได้จากแสงแดดอ่อนๆด้วย ดังนั้นเพื่อการมีกระดูกที่แข็งแรงร่างกายควรได้รับแสงแดดอ่อน ๆ ทุกวันอย่างน้อยวันละ 10-15 นาที/วัน

5. หลีกเลี่ยงหรืองดบริโภคสิ่งที่เสี่ยงต่อการลดมวลกระดูก ได้แก่
5.1 หลีกเลี่ยงหรืองดบริโภคอาหารที่มีโปรตีนจากเนื้อสัตว์จำนวนมาก เนื่องจากสารกลูคากอนที่เกิดจากการเผาผลาญจากสารอาหารโปรตีน จะทำให้ร่างกายขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะเพิ่มมากขึ้น การรับประทานอาหารเหล่านี้จำนวนมากจึงทำให้เกิดการสูญเสียแคลเซียมเพิ่มมากขึ้น นอกจากนี้ในเนื้อสัตว์มีปริมาณฟอสฟอรัส (ฟอสเฟต)สูง ทำให้เกิดภาวะความเป็นกรดในร่างกายสูง การขับกรดเหล่านี้ออกทางไตมีส่วนทำให้ร่างกายสูญเสียแคลเซียมเพิ่มขึ้น
5.2 หลีกเลี่ยงหรืองดบริโภคอาหารรสเค็มจัด เนื่องจากอาหารรสเค็มมีโซเดียมเป็นส่วนประกอบ เมื่อร่างกายได้รับโซเดียมจะทำให้ร่างกายขับน้ำออกทางปัสสาวะมากขึ้นและขับแคลเซียมตามออกมาด้วย จึงทำให้การสูญเสียแคลเซียมจากร่างกายทางปัสสาวะเพิ่มมากขึ้น
5.3 หลีกเลี่ยงหรืองดบริโภคเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เนื่องจากน้ำชา กาแฟ มีส่วนประกอบของคาเฟอีน จะทำให้ร่างกายขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะเพิ่มมากขึ้น
5.4 หลีกเลี่ยงหรืองดบริโภคน้ำอัดลม เนื่องจากมีส่วนผสมของฟอสฟอรัสสูง ฟอสฟอรัสจะรวมตัวกับแคลเซียมในร่างกาย ทำให้ระดับแคลเซียมในเลือดเสียสมดุล ทำให้ร่างกายไม่สามารถนำแคลเซียมไปใช้ได้ตามปกติ จึงทำให้แคลเซียมในร่างกายลดลงได้
5.5 หลีกเลี่ยงหรืองดบริโภคสุรา เนื่องจากแอลกอฮอล์จะขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมในร่างกาย และทำให้ร่างกายขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะเพิ่มมากขึ้น ดังนั้นการดื่มสุราหรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เป็นประจำในปริมาณมากนั้นจะทำให้แคลเซียมลดต่ำลง
5.6 หลีกเลี่ยงหรืองดสูบบุหรี่ เนื่องจากนิโคตีนในบุหรี่ขัดขวางการนำแคลเซียมไปใช้ ทำให้ร่างกายนำแคลเซียมไปใช้ได้ลดลง
5.7 หลีกเลี่ยงหรืองดบริโภคยาบางชนิด เช่น ยาลดกรดในกระเพาะอาหารที่มีส่วนผสมของอลูมิเนียมไฮดรอกไซด์ ยาบางประเภท เช่น ยาสเตรียรอยด์ ยารักษาโรคเบาหวาน ยาป้องกันอาการชัก ฮอร์โมนธัยรอยด์ เฮพาริน มีผลทำให้การดูดซึมแคลเซียมในร่างกายลดลง และทำให้มีการขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะเพิ่มมากขึ้น ส่งผลให้ความหนาแน่นของเนื้อกระดูกลดลงในที่สุด

รีวิว 10 อันดับอาหารเสริม เสริมสร้างกระดูกสำหรับผู้สูงอายุที่ดีที่สุดโดยคนไทย

Nabi Collagen +VitC + Calcium L-Threonate

Calcium ที่ดีที่สุด จาก NABI มี Collagen , VitaminC และ Calcium L-Threonate ปริมาณสูง ดูดซึมดีกว่าแคลเซียมปกติ 9 เท่า Calcium L-Threonate แบบผงชงดื่ม ไม่จำเป็นต้องใช้ VitaminD นอกจากจะดูดซึมได้ดีกว่าแล้ว ยังมี Collagen เกาหลี และ VitaminC ได้สุขภาพดีอีกด้วย

เหมาะกับ เด็กๆวัยที่กำลังอยากกิน แคลเซียมเพิ่มความสูงที่ดีที่สุด เพราะมี Calcium L-Threonate ดูดซึมดี X9 และ VitaminC เสริมสร้างสุขภาพดี หรือสาวๆที่มีสิว ปวดข้อเข่า ปวดหลัง ซึ่งยังได้คอลลาเจนเกาหลี ช่วยบำรุง ฟื้นฟูผิวพรรณ รอยสิว ให้ผิวสวยครบ จบในผลิตภัณฑ์ตัวเดียว

ปริมาณ Calcium L-Threonate ปริมาณสูง ต่อ 1 หน่วยบริโภค 1,000 mg
ราคา 890 บาท ปกติ 1,590 บาท

Website : Nabi Collagen +VitC + Calcium L-Threonate

สั่ง2ได้4 Nabi มีแคลเซียม จำหน่ายใน Line ID คลิก!

อาหารเสริม Nabi มี VitC Collagen + Calcium L-Threonate ผลิตภัณฑ์ เลข อย 24-1-00761-5-0352
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Nabi มี ฮาลาล ข้างกระปุก อิสลามทานได้


SIRINYA Calcium | แคลเซียม หมอจุฬา

แคลเซียม ยี่ห้อไหนดีสุด Sirinya แคลเซียม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Calcium L-Threonate จากอเมริกา ที่มี ส่วนประกอบของ Collagen และ VitaminD มีส่วนช่วยเสริมสร้างกระดูก และข้อเข่าดี กับผู้สูงวัย ได้อย่างตรงจุด

แคลเซียมจากคุณหมอจุฬา แคลเซียม กระป๋องสีขาว – ทอง ที่เป็น Calcium แอลทรีโอเนต แบบผงชงดื่ม ดูดซึมดีที่สุด กินแล้วไม่ท้องอืด เหมือนนมจากสัตว์ 4 ขา แคลเซียมที่มีคอลลาเจน และวิตามินดี เสริมสร้างความแข็งแรงของมวลกระดูก ข้อเข่า และฟัน ให้สุขภาพดี ฟื้นฟู รักษาโรคกระดูกพรุน ข้อเข่าเสื่อม

เลข อย 10-3-03646-1-0042

ปริมาณ Calcium L-Threonate ต่อ 1 หน่วยบริโภค 800 mg
ราคาปกติ 1,290 บาท

แคลเซียม หมอจุฬา ของแท้

สั่งได้ที่ คลิก : Line SIRINYA Calcium


BLACKMORES Calcium

แบรนด์จากออสเตรเลีย Blackmores Calcium ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคลเซียม ขวดสีส้ม Calcium Carbonate (คาร์บอเนต) เสริมสร้างแคลเซียมเข้าสู่กระดูกและร่างกาย หาซื้อง่ายตามร้านสะดวกซื้อ ปวดหลัง ปวดกระดูก ทานได้ พกพาง่าย หาซื้อง่าย

เลข อย 10-3-08338-1-0013

ปริมาณ แคลเซียม คาร์บอเนต ต่อ 1 หน่วยบริโภค 500 mg
ราคา 660 บาท

แคลเซียม Blackmores หาซื้อง่ายจำหน่ายใน 7-11

Website : www.blackmores.co.th


OMG Caltinum

Caltinum L-threonate ที่ร่างกายดูดซึมได้ดี โดยไม่ต้องอาศัย วิตามิน D ช่วยในการดูดซึม มีส่วนช่วยในการบรรเทาอาการปวดข้อเข่า ปวดหลัง ต้องการบำรุงฟื้นฟูกระดูก และข้อต่อ ให้เกิดความยืดหยุ่นแข็งแรง ดีกับสุขภาพผู้สูงวัย

เลข อย 11-1-18157-5-0051

ปริมาณแคลเซียม ต่อ 1 หน่วยบริโภค 500 mg
ราคา 1,220 บาท

แคลเซียม หาซื้อได้ใน เว็บไซต์

Website : omgthailand.net/shop/caltinum/


Vistra Calplex Calcium 700 mg Plus Boron

Calcium ตัวไหนดี แคลเซียม จากแบรนด์ Vistra มีแคลเซียม คาร์บอเนต 700 มิลลิกรัม และยังมี Vitamin D บำรุงฟื้นฟู มวลกระดูก Vistra Calplex Calcium 700 mg Plus Boron มีส่วนช่วยในการเพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่กระดูก ให้แข็งแรงเพิ่มมากขึ้น

เลข อย 10-1-00449-1-0210

ปริมาณแคลเซียม คาร์บอเนต ต่อ 1 หน่วยบริโภค 700 mg
ราคา 650 บาท

แคลเซียม หาซื้อได้ใน เว็บไซต์

Website : vistra.co.th/product/vistra-calcium-plus-boron/


KD Calcium

อาหารเสริมแคลเซียมเพิ่มความสูง ที่มีส่วนประกอบของ วิตามิน D และวิตามิน K มีส่วนในการช่วยเสริมสร้างกระดูก ให้แข็งแรง และยังช่วยในเรื่องความสูง ในวัยเด็กที่ต้องการแคลเซียมเพิ่มความสูง

เลข อย 10-3-24061-5-0003

ปริมาณแคลเซียม ต่อ 1 หน่วยบริโภค 200 mg
ราคา 890 บาท

แคลเซียม หาซื้อได้ใน เว็บไซต์

Website : maxbiocarethailand.com


ENEL Calcium

Calcium จากพืชที่ดูดซึมดีที่สุด สกัดจากข้าวโพด เป็นแคลเซียมแบบใหม่ล่าสุดชื่อว่า “Calcium L-threonate” ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้มากกว่า 95% Calcium บำรุงกระดูก เหมาะกับผู้ที่ร่างกายกำลังขาดแคลเซียมโดยเฉพาะ

เลข อย 11-1-01757-5-0115

ปริมาณแคลเซียม ต่อ 1 หน่วยบริโภค 950 mg
ราคา 890 บาท

แคลเซียม หาซื้อได้ใน

Website : www.facebook.com/enelcenter/


Betacal Calcium

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เบต้าแคล บำรุงกระดูกยอดฮิต กล่องสีขาวมีหลายขนาด ราคาแนะนำนี้ มี 30 แคปซูล เป็นแคลเซียม ที่มี Vitamin D ,Collagen มีส่วนในการเสริมสร้าง บำรุง ฟื้นฟูการทำงานข้อเข่า และกระดูก ให้แข็งแรงอีกครั้ง

เลข อย 13-1-01760-5-0113

ปริมาณแคลเซียม ต่อ 1 หน่วยบริโภค ไม่ระบุ
ราคา 1,590 บาท

แคลเซียม หาซื้อได้ใน เว็บไซต์

Website : betacals.com


DHC Calcium ซองสีเขียว

แคลเซี่ยม DHC ญี่ปุ่น ที่มีส่วนผสมของ แมกนีเซี่ยม ทำงานร่วมกันเพื่อเสริมสร้างให้มวลกระดูก และฟันแข็งแรง มีส่วนช่วยลดการสึกกร่อนของกระดูก และฟัน รวมถึงลดการเกิดตะคริว ที่สำคัญ ยังมีส่วนในการควบคุมระบบประสาท ให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

ปริมาณแคลเซียม ต่อ 1 หน่วยบริโภค 336 mg
ราคา 890 บาท

DHC Calcium ซองสีเขียว หาซื้อได้ในห้างชั้นนำทั่วไป หรือ ญี่ปุ่น


UME ENRICH UC II

UME ENRICH UC II ผลิตภัณฑ์คอลลาเจน ที่มี คอลลาเจน UC II บำรุงกระดูก และข้อเข่า โดยตรง ซึ่งเหมาะสำหรับสาวๆที่แพ้แคลเซียม ต้องการกินคอลลาเจน UC II บำรุงกระดูกโดยเฉพาะ UME ENRICH UC II แบบแคปซูลก็เป็นอีก 1 แบรนด์ ทางเลือก ที่น่าสนใจ ของสาวๆที่ต้องการบำรุงกระดูก แต่แพ้แคลเซียม เพราะไม่มีส่วนประกอบของแคลเซียม

UME ENRICH UC II เลข อย 74-1-08561-5-0006

ราคา 1,950 บาท

แคลเซียม หาซื้อได้ใน Line คลิก

Website : UME ENRICH UC II

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Top 10 in Thailand
Logo